Agar Tekanan Darah Tetap Normal, Begini Cara Menjaganya
JAKARTA – Penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi) sebaiknya tidak dianggap remeh karena bisa menimbulkan komplikasi serius, terutama terhadap jantung. Ada beberapa cara mudah dan menyenangkan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan normal.
Tekanan darah yang tidak normal dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Kondisi ini sering kali tidak disadari penderitanya, kecuali jika tekanan darahnya sudah mencapai tingkat yang sangat tinggi.
Untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil maka dua hal yang perlu dijaga yaitu kebugaran tubuh dan kestabilan emosi.
- Kebugaran tubuh
Kebugaran tubuh bisa dijaga dengan berolahraga secara teratur dan yang ringan namun sangat efektif yaitu berjalan kaki. Ya… oleh raga jalan kaki lebih stabil dan moderat terutama bagi kaum lanjut usia. Bagi anak muda jogging bisa dilakukan, namun bagi lansia sebaiknya jalan kaki saja.
Kebugaran tubuh disa dicapai dengan jalan kaki, namun juga bisa dengan asupan makanan. Menurut laman portal “sehatnegeriku.kemkes.go.id,” mengonsumsi ‘dark chocolate’ merupakan salah satu cara efektif menjaga tekanan darah. Studi di Italia pada 2008 menunjukkan bahwa mengonsumsi ‘dark chocolate’ selama 15 hari mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.
- Kebugaran emosi
Kebugaran tubuh juga harus dibarengi dengan kebudaran emosi. Penderita tekanan daerah tinggi tidak boleh marah-marah, harus tetap dalam keadaan tenang dan damai. Hindari pekerjaan atau kegiatan yang mudah membuat stress.
Kerjakan sesuatu diawal waktu sehingga tidak terburu-buru. Berangkat kerja jangan mepet waktunya, agar di jalan tidak tergesa-gesa. Jangan menunda-nunda pekerjaan. Menunda pekerjaan akan membuat stress secara perlahan.
Selain itu, mendengarkan musik berirama stabil selama 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Terlebih jika dikombinasikan dengan latihan pernapasan, musik mampu melebarkan arteri dan meredakan kecemasan.
Tertawa juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah. Tertawa selama 15 menit setiap hari, seperti saat menonton film lucu atau membaca cerita humor, bisa membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan.
Mengukur tekanan darah secara rutin di rumah juga sangat disarankan. Hal ini terbukti lebih efektif dalam memprediksi risiko penyakit kardiovaskular dibandingkan pemeriksaan di fasilitas medis. []
