November 29, 2021

Portal Berita Pekerja Migran Indonesia

Cara Hindari Dehidrasi Selain Dengan Minum

3 min read
-

Aktifitas diluar ruangan saat cuaca panas akaan menyebabkan tubuh kita kehilangan canyak cairan (dehidrasi). Jika dibiarkan, kondisi ini akan menyebabkan berbagai hal fatal. Upaya mempertahankan jumlah cairan dalam tubuh yang lazim disebut hidrasi, selama ini cenderung dimaknai dengan meminum banyak air. Padahal, ada berbagai cara yang bisa dilakukan agar hidrasi tetap terjaga.

Konsumsi air, memang tetap mutlak diperlukan. Namun akan lebih baik jika konsumsi air diimbangi dengan kombinasi beberapa hal agar hidrasi selalu terjaga. dr. Le Thi My Duyen menyarankan hal hal berikut ini :

 

Makanan yang mengandung air

Kandungan air dalam makanan ini penting untuk menggantikan jumlah cairan yang ada dalam tubuh yang akan diambil setiap hari.  Buah-buahan yang secara alami banyak mengandung air  di antaranya adalah semangka, melon, anggur, dan tomat. Jenis makanan lainnya yang mengandung banyak cairan yaitu:

  • Es krim
  • Sorbet
  • Gelatin (biasa atau bebas gula )
  • Minuman kesehatan berprotein tinggi

 

 

Alternatif dari Air

 

Jika tidak menyukai air minum seperti air putih, cobalah untuk minum minuman yang berasa  dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, jeruk nipis, irisan jeruk, atau membuatnya menjadi jus. Alternatif lain yang bisa digunakan untuk menggantikan asupan cairan yaitu:

 

  • Jus buah murni
  • Minuman berkarbonasi namun bebas kafein
  • Minuman rasa buah
  • Minuman herbal
  • Kaldu

 

 

Bagaimana kita tahu jika kita sudah mendapatkan cukup air di dalam tubuh?

 

Salah satu cara sederhana untuk mengetahuinya yaitu dengan melakukan tes urin. Ketika urin berwarna bening atau kuning, kemungkinan tubuh sudah mendapatkan cukup air. Sedangkan jika urin berwarna gelap atau kuning pekat, maka tingkatkanlah jumlah asupan cairan sehat untuk tubuh.

 

Apa saja gejala dehidrasi?

 

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan atau tidak mendapatkan cukup air. Gejala dehidrasi adalah sebagai berikut:

 

  • Mulut kering
  • Rasa haus
  • Pusing
  • Sakit kepala
  • Merasa lemah
  • Tekanan darah yang rendah
  • Ketidakmampuan untuk menelan makanan kering
  • Kesulitan berbicara
  • Kulit kering
  • Kulit yang bengkak dan retak ketika dicubit
  • Demam yang ditandai dengan penurunan berat badan, urin yang berwarna gelap, dan terjadinya kelelahan pada otot.

 

Demam, diare atau muntah yang parah yang terjadi dalam jangka waktu cukup lama dapat menyebabkan hilangnya cairan tubuh. Kehilangan cairan tubuh dapat mengakibatkan hilangnya elektrolit termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang diperlukan tubuh. Penyebab lain dari dehidrasi yaitu peningkatan output terhadap ileostomy atau kantung kolostomi (kantung feses pada tubuh), penggunaan diuretik yang berlebihan, terjadinya ascites (penumpukan cairan di perut), atau edema. Oleh karena itu, minumlah lebih banyak air untuk menghindari penyebab dehidrasi ini.

 

 

Mengatasi dehidrasi

 

Minum jus, air ataupun cairan yang mengandung kalori lainnya dapat membantu menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi sehingga dapat memberikan energi pada tubuh. Ketika tubuh sudah merasa lebih baik dan nafsu makan sudah kembali seperti semula, jagalah keseimbangan makanan padat dan minuman agar tubuh dapat menerima nutrisi dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.

 

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dehidrasi.

 

  • Konsumsilah es krim, potongan buah yang dibekukan, atau es loli untuk melembapkan mulut yang kering.
  • Minumlah minuman yang sehat seperti air putih, sayuran, jus buah, madu, minuman yang mengandung gula rendah, atau teh herbal.
  • Cobalah makan buah-buahan yang kaya akan air seperti semangka.
  • Tempelkan kain basah pada tubuh terutama pada leher, wajah, punggung, dada ataupun perut.
  • Kurangi penyebab dehidrasi seperti muntah, diare, atau demam.
  • Oleskan lip balm pada bibir yang kering.
  • Letakkan pendingin, es, dan minuman sehat dengan jarak yang dekat supaya tubuh mendapatkan kondisi yang lebih nyaman.

 

Hubungi dokter jika tubuh mengalami gejala-gejala seperti di bawah ini:

 

  • Muntah, diare atau demam yang berlangsung selama lebih dari 24 jam
  • Warna urin yang sangat gelap
  • Ketidakmampuan tubuh untuk buang air kecil banyak selama lebih dari dua belas jam
  • Pusing atau merasa pening ketika berdiri
  • Meningkatnya denyut jantung

佐藤風月『彩色山水 (尺五立)』日本画   ルシアンペラフィネ( lucien pellat-finet) WAVE STUDS SKULL ストール マフラー AAT196 BLACK 【楽ギフ_包装】【smtb-TK】 DB15S

トゥルーレリジョン メンズ パーカー&スウェット アウター Crew Neck Metal Horseshoe Logo Fleece Sweatshirt grey Sumber : [Nutrition for Cancer Survivor – Staying Hydrated – P217 ] Custom Fuel Tanks 1016CF – Spun Aluminum Fuel Tank センター Fill 5.0 Gallons With Sump For Fuel Injectio

Advertisement
Advertisement