Kombinasi Buah Buahan yang Bagus Dimakan Saat Pagi
JAKARTA – Buah benar-benar merupakan makanan yang sempurna: paling mudah dicerna oleh tubuh, sehingga sistem pencernaan kita hampir tidak perlu bekerja keras untuk memecahkannya. Semua buah baik untuk kesehatan, tetapi sebaiknya dikonsumsi.
Dengan mengonsumsi aneka buah setiap hari, Anda dapat merasakan banyak kebaikan—mulai dari membantu melawan flu hingga meredakan peradangan. Daripada sarapan dengan roti panggang atau omelet putih telur, cobalah melakukan sesuatu yang lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda. Mulailah pagi dengan menikmati sepiring buah segar yang lezat dan penuh nutrisi. Berikut kombinasi buah-buahan yang baik dimakan ketika pagi hari, beserta manfaatnya, dikutip dari Healthline.
Antiperadangan
Nanas merupakan sumber vitamin C yang kaya dan mengandung enzim bromelain, yang berperan penting dalam mengurangi peradangan pada usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta membantu proses pencernaan protein.
Padukan nanas dengan blueberry yang sarat antioksidan serta vitamin A, C, dan E untuk mendapatkan manfaat ganda bagi kesehatan. Lalu, ceri pun dapat dikombinasikan. Untuk manfaat maksimal, pilihlah ceri asam daripada ceri manis, karena terbukti memiliki kandungan senyawa fenolik yang lebih tinggi sehingga memberikan efek antiperadangan yang lebih kuat.
Penambah daya tahan tubuh
Kombinasi kiwi, jeruk bali, dan stroberi dapat memberikan dorongan yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem kekebalan tetap kuat dan sehat. Kiwi kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu peradangan.
Jeruk bali dan stroberi juga termasuk sumber vitamin C terbaik—bahkan kandungannya bisa lebih tinggi daripada jeruk biasa. Vitamin C ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan berbagai penyakit. Selain itu, biji stroberi mengandung vitamin A, C, dan mineral yang juga mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Antioksidan
Ara atau tin, anggur merah, dan delima kaya akan antioksidan serta senyawa pelawan penyakit yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus menjaga kita tetap sehat, segar, dan awet muda. Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-penuaan yang kuat, yang berperan dalam melawan penyakit sekaligus memperlambat tanda-tanda penuaan. Selain itu, anggur juga kaya lutein dan zeaxanthin, dua nutrisi penting yang membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan mengurangi dampak buruk sinar ultraviolet.
Delima memiliki kadar antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan kebanyakan buah lainnya, sehingga efektif membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat radikal bebas dan menjaga kulit tetap sehat bercahaya. Buah ara tidak hanya lezat, tetapi juga sarat mineral seperti kalium, kalsium, magnesium, zat besi, dan tembaga. Selain itu, ara juga merupakan sumber vitamin A, E, dan K yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Detoksifikasi
Konsumsilah semangka, buah segar yang mengandung 92% air dan dilengkapi glutation, agen detoksifikasi alami yang membantu membersihkan tubuh. Selain itu, semangka juga kaya likopen serta vitamin A dan C yang berperan penting dalam proses detoks sekaligus melawan radikal bebas.
Lemon juga merupakan detoksifier yang kuat. Setelah dicerna, lemon bersifat sangat basa dan memiliki sifat antibakteri serta antivirus. Anda dapat memeras perasan lemon di atas potongan buah, mencampurkannya ke dalam jus hijau (dengan banyak peterseli dan mentimun untuk kombinasi yang efektif mengurangi kembung), atau meminumnya dengan air hangat di pagi hari untuk membantu membersihkan tubuh sekaligus merangsang sistem pencernaan agar bekerja lebih optimal.
Jangan lupakan goji berry. Buah mungil ini mengandung antioksidan yang melimpah, serta vitamin A, B, C, dan E, ditambah zat besi dan kolin—nutrisi penting yang dibutuhkan hati untuk menjalankan proses detoksifikasi secara efektif.
Energi
Saat Anda membutuhkan tambahan tenaga atau ingin mempersiapkan tubuh sebelum maupun setelah berolahraga, cobalah mengonsumsi pisang, alpukat, dan apel. Ketiga buah kaya nutrisi ini dapat membantu memulihkan energi sekaligus menjaga tubuh tetap bertenaga selama berjam-jam.
Pisang memberikan energi instan dan sangat cocok dikonsumsi sebelum berolahraga. Sementara itu, alpukat mengandung lemak sehat yang memperlambat proses pencernaan, sehingga lebih ideal dinikmati setelah berolahraga untuk membantu pemulihan tubuh. Apel kaya akan serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda bisa memilih salah satu buah ini atau menggabungkan ketiganya sekaligus. []
