Makanan yang Punya Manfaat Baik Menjaga Kesehatan Ginjal

JAKARTA – Ginjal memiliki peran penting dalam menjaga tubuh tetap sehat. Organ ini bertugas menyaring limbah, menyeimbangkan cairan, mengatur tekanan darah, serta membantu produksi sel darah merah. Pola makan yang buruk, tekanan darah tinggi, dan diabetes dapat memberi beban berlebih pada ginjal hingga meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis.

Karena itu, menjaga kesehatan ginjal dapat dimulai dari memilih makanan yang tepat. Asupan bernutrisi tidak hanya membantu kerja ginjal, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut ini makanan terbaik untuk menjaga kesehatan ginjal dilansir dari regency healthcare, Jumat (6/3).

1. Blueberry

Blueberry kaya antioksidan seperti antosianin yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dua faktor yang berkontribusi pada kerusakan ginjal.

Buah ini juga rendah kalium, fosfor, dan natrium sehingga aman bagi penderita gangguan ginjal. Selain itu, blueberry dapat membantu menurunkan tekanan darah serta memperbaiki aliran darah.

2. Paprika merah

Paprika merah termasuk sayuran rendah kalium yang baik untuk ginjal. Kandungan vitamin C, vitamin A, dan vitamin B6 di dalamnya mendukung sistem imun serta kesehatan jaringan tubuh. Sayuran ini juga mengandung likopen, antioksidan yang berpotensi menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

3. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa sulfur seperti allicin yang memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, dan antimikroba. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan yang dapat merusak ginjal dalam jangka panjang. Selain itu, bawang putih juga dikenal membantu menurunkan tekanan darah.

4. Kembang kol

Kembang kol merupakan sayuran padat nutrisi yang rendah kalium dan fosfor. lebih dari itu kembang kol yang tinggi vitamin C, vitamin K, serta serat. Kandungan ini membantu proses detoksifikasi alami tubuh dan mendukung fungsi ginjal agar tetap optimal.

5. Apel

Apel tinggi serat dan mengandung senyawa anti inflamasi yang membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, serta mengontrol kadar gula darah. Faktor-faktor tersebut membantu dalam menjaga kesehatan ginjal.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya asam oleat, yaitu lemak sehat dengan sifat antiinflamasi. selain itu Antioksidan di dalam minyak zaitun dapat membantu mengurangi stres oksidatif serta mendukung kesehatan jantung dan metabolisme, yang secara tidak langsung melindungi ginjal dari hipertensi dan diabetes.

7. Putih telur

Putih telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dengan kandungan fosfor dan lemak yang rendah. Protein ini menyediakan asam amino esensial tanpa memberi beban berlebih pada ginjal, sehingga cocok bagi pasien dialisis atau diet rendah protein tertentu.

8. Ikan berlemak

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi peradangan. Karena hipertensi merupakan faktor utama penyakit ginjal, konsumsi ikan berlemak dalam jumlah wajar dapat membantu melindungi fungsi ginjal.

Dengan menjaga kesehatan ginjal, kondisi tubuh secara keseluruhan dapat tetap optimal. Pola makan bergizi dengan pilihan makanan ramah ginjal seperti blueberry, paprika merah, bawang putih, kubis, putih telur, dan ikan berlemak membantu mengurangi beban kerja ginjal sekaligus mendukung fungsi detoksifikasi alami tubuh. []