Sebab Hilangnya Nafsu Makan di Pagi Hari

JAKARTA – Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin tidak merasa lapar saat bangun di pagi hari. Meski hilangnya rasa lapar di pagi hari terkadang bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu, dalam banyak kasus hal ini sepenuhnya normal dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Berikut ini lima kemungkinan penyebab Anda tidak merasa lapar di pagi hari, dikutip dari Healthline.

Makan malam terlalu banyak atau ngemil larut malam

Salah satu penyebab utama Anda tidak merasa lapar saat bangun di pagi hari adalah karena makan malam dalam porsi besar atau mengonsumsi camilan menjelang tidur. Hal ini terutama terjadi jika makanan yang Anda konsumsi tinggi lemak atau protein, yang dapat memperlambat proses pengosongan lambung, membuat perut terasa kenyang lebih lama—bahkan hingga keesokan paginya.

Protein, khususnya, juga dapat memengaruhi kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan, seperti ghrelin, glucagon-like peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin. Begitu pula dengan makanan tinggi lemak yang dapat memengaruhi kadar hormon tertentu terkait nafsu makan dan rasa kenyang, sehingga membuat Anda merasa kurang lapar.

Perubahan kadar hormon saat tidur

Selama Anda tidur, kadar berbagai hormon dalam tubuh akan mengalami fluktuasi yang dapat memengaruhi nafsu makan. Sebuah studi tahun 2019 menemukan, kadar ghrelin—hormon yang merangsang rasa lapar—cenderung lebih rendah di pagi hari dibandingkan malam sebelumnya. Perubahan kadar hormon ini merupakan proses alami yang normal dan umumnya tidak perlu dikhawatirkan.

Merasa cemas atau depresi

Kecemasan dan depresi dapat memengaruhi nafsu makan dengan cara yang berbeda pada setiap orang. Depresi sering kali disertai gejala seperti gangguan tidur, kelelahan, dan hilangnya minat pada aktivitas sehari-hari. Selain itu, depresi juga dapat menyebabkan perubahan nafsu makan, baik penurunan maupun peningkatan.

Sementara itu, kecemasan dapat memicu peningkatan hormon stres tertentu yang berpotensi menekan nafsu makan. Namun, tidak semua orang merespons dengan cara yang sama. Beberapa penelitian menunjukkan, sebagian orang justru mengalami peningkatan nafsu makan dan asupan makanan ketika sedang cemas atau depresi.

Anda sedang sakit

Ketika tubuh sedang tidak fit, nafsu makan biasanya ikut menurun. Infeksi saluran pernapasan seperti pilek, flu, dan pneumonia diketahui dapat menyebabkan penurunan rasa lapar. Selain itu, penyakit-penyakit ini juga sering memengaruhi indra perasa dan penciuman, yang membuat makanan terasa kurang menarik sehingga semakin mengurangi selera makan.

Penyebab lain

Ada beberapa penyebab lain yang mungkin membuat Anda tidak merasa lapar saat bangun tidur, di antaranya mengonsumsi obat-obatan tertentu, penuaan, dan masalah pada tiroid. Beberapa jenis obat, seperti diuretik dan antibiotik, dapat memengaruhi nafsu makan dan membuat Anda merasa kurang lapar.

Seiring bertambahnya usia, penurunan nafsu makan menjadi hal yang umum. Hal ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti perubahan kebutuhan energi, fluktuasi hormon, penurunan fungsi indra perasa dan penciuman, hingga faktor sosial. Hilangnya nafsu makan juga bisa menjadi tanda hipotiroidisme, yaitu kondisi ketika kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan optimal. []