Tak Harus Minum Obat, Begini Cara Mengatasi Gangguan Tidur
JAKARTA – Seseorang yang susah tidur pada malam hari biasanya disebut insomnia. Hal ini bisa diatasi dengan berbagai cara yang bisa dilakukan.
Dikutip dari sardjito.co.id, insomnia merupakan kondisi ketika seseorang mengalami sulit tidur atau butuh waktu yang lama untuk bisa tidur.
Kondisi lain yang bisa dialami adalah anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali.
Insomnia yang hanya terjadi selama beberapa hari atau beberapa minggu biasanya disebabkan oleh stres dan akan menghilang seiring dengan berjalannya waktu.
WebMD menyebutkan, insomnia bisa diatasi dengan konsumsi obat yang diberikan oleh dokter.
Namun, konsumsi obat tidur akan memberikan beberapa efek samping dan efektivitasnya akan cenderung menurun.
Insomnia juga tidak melulu harus disembuhkan dengan bantuan medis karena mengubah kebiasaan bisa meringankan gejala yang muncul.
Melansir kompas.com dari Cleveland Clinic dan NHS, berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia:
- Menghindari makan dengan porsi besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
- Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, di siang hari.
- Mengurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur.
- Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai, televisi atau laptop, 30 menit sebelum tidur.
- Berhenti merokok.
- Membuat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu.
- Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Menghindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.
- Menghindari tidur siang.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia tanpa harus mengkonsumsi obat. Semoga bermanfaat. []
