Metode Berjalan kaki yang Bisa Membakar Kalori dan Meratakan Perut Buncit

JAKARTA – Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas yang sederhana namun ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan hanya bermodal niat dan sepatu, Anda sudah bisa memulai perjalanan menuju tubuh ideal.

Namun, pertanyaannya adalah, bagaimana cara jalan kaki yang benar dan efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut buncit?

Menurunkan berat badan sering kali menjadi tujuan utama banyak orang ketika berolahraga. Jalan kaki, sebagai olahraga paling praktis, dapat membantu dalam mencapai tujuan tersebut.

Selain tidak memerlukan peralatan khusus, jalan kaki juga memiliki risiko cedera yang rendah. Namun, untuk mencapai hasil yang maksimal, ada beberapa metode jalan kaki yang bisa dilakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Berikut  ini enam metode jalan kaki yang ampuh membakar hingga 100 kalori, sekaligus menjadi musuh bagi perut buncit.

1. Atur Kecepatan saat Jalan Kaki

Mengutip Heathline, Rabu (2/9/2024), memulai dengan kecepatan rendah mungkin nyaman, tetapi untuk membakar lebih banyak kalori, Anda perlu meningkatkan kecepatan secara bertahap. Metode ini dikenal sebagai interval walking.

Anda dapat memulai dengan berjalan lambat selama beberapa menit, lalu meningkatkan kecepatan selama beberapa menit berikutnya. Ulangi pola ini dalam satu sesi jalan kaki.

Cara ini efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori, karena tubuh dipaksa bekerja lebih keras selama interval cepat.

Jalan kaki dengan variasi kecepatan ini tidak hanya membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan stamina dan kekuatan otot kaki.

Dengan cara ini, tubuh terus beradaptasi dengan perubahan intensitas, sehingga lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan dengan jalan kaki biasa.

2. Jalan Kaki di Medan Menanjak

Berjalan kaki di medan datar sudah baik, tetapi jika Anda ingin meningkatkan pembakaran kalori, cobalah berjalan di medan yang menanjak. Jalan menanjak membutuhkan lebih banyak usaha dari otot-otot tubuh, terutama otot kaki dan pinggul.

Anda tidak perlu mencari bukit atau pegunungan untuk melakukannya, cukup temukan jalan yang sedikit menanjak di sekitar lingkungan Anda.

Ketika berjalan di medan menanjak, tubuh akan membakar kalori lebih banyak daripada saat berjalan di medan datar. Selain itu, otot-otot Anda juga akan lebih terlatih, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Jika dilakukan secara rutin, metode ini juga dapat membantu mengencangkan otot perut, sehingga perut buncit perlahan akan menghilang.

3. Jalan Mundur untuk Latihan Otot yang Berbeda

Berjalan mundur mungkin terdengar aneh, tetapi metode ini ternyata sangat efektif dalam melatih otot-otot yang berbeda. Ketika Anda berjalan mundur, otot-otot punggung, betis, dan paha belakang akan lebih terlibat dalam gerakan.

Selain itu, berjalan mundur juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Keuntungan lainnya dari metode ini adalah pembakaran kalori yang lebih besar dibandingkan dengan berjalan kaki biasa.

Jalan mundur memerlukan lebih banyak energi karena tubuh harus menyesuaikan diri dengan gerakan yang tidak biasa. Ini berarti lebih banyak kalori yang terbakar, sehingga membantu dalam proses penurunan berat badan dan pengecilan perut buncit.

4. Bawa Beban saat Jalan Kaki

Untuk meningkatkan intensitas jalan kaki Anda, coba tambahkan beban. Anda bisa membawa tas berisi beberapa barang seperti botol air atau buku, seperti dilansir dari CNN Indonesia.

Beban tambahan ini akan membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga lebih banyak kalori yang terbakar selama sesi jalan kaki.

Selain itu, membawa beban saat berjalan kaki juga dapat membantu membangun kekuatan otot. Beban yang ditambahkan akan memberikan tekanan ekstra pada otot-otot tubuh bagian atas, seperti bahu dan lengan.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori, tetapi juga melatih otot-otot tubuh secara keseluruhan.

5. Jalan Kaki sambil Angkat Lutut

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan intensitas jalan kaki adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut. Metode ini tidak hanya membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi juga melatih otot inti tubuh, seperti otot perut dan pinggul.

Dengan mengangkat lutut saat berjalan, tubuh akan lebih aktif bergerak, sehingga intensitas jalan kaki pun meningkat.

Cara ini juga efektif dalam memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Ketika lutut diangkat, tubuh harus menjaga keseimbangan, sehingga otot-otot inti akan lebih terlatih.

Selain itu, pembakaran kalori akan meningkat secara signifikan, membantu dalam proses penurunan berat badan dan pengurangan lemak di sekitar perut.

6. Padukan Jalan Kaki dengan Lari Kecil

Jalan kaki memang sudah cukup baik untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda ingin hasil yang lebih cepat dan efektif, cobalah memadukan jalan kaki dengan lari kecil.

Anda bisa berjalan kaki selama beberapa menit, kemudian berlari kecil selama beberapa menit berikutnya. Lakukan pola ini secara bergantian selama sesi jalan kaki Anda.

Dengan memadukan jalan kaki dan lari kecil, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Selain itu, metode ini juga membantu meningkatkan kapasitas kardiovaskular, sehingga jantung dan paru-paru menjadi lebih sehat. Jika dilakukan secara rutin, kombinasi ini dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat, serta mengecilkan perut buncit. []