Saat Haid Sebaiknya Menghindari Makanan Makanan Berikut Ini
JAKARTA – Menstruasi bisa bikin wanita jadi tidak nyaman menjalani aktivitasnya sehari-hari. Selain itu, tamu bulanan ini bisa membuat mood wanita jadi gampang berubah.
Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang membuat nyeri menstruasi yang kamu alami menjadi lebih parah. Pasalnya selama mentruasi berlangsung, tubuh kehilangan darah dan mengalami perubahan hormon yang cepat. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi air, zat besi dan vitamin
Berikut makanan yang sebaiknya dihindari saat menstruasi dikutip dari Kompas.com dan halodoc.com:
- Makanan dan minuman berkafein
Penulis buku Prescription for Natural Cures, James F. Balch dan Mark Stengles mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti cokelat, kopi, teh, dan minuman bersoda bisa membuat gejala-gejala yang biasanya muncul saat menstruasi, seperti perubahan mood dan nyeri payudara semakin bertambah parah.
Sebaliknya, membatasi konsumsi makanan dan minuman berkafein membantu meringankan gejala menstruasi. Jadi, menjelang dan selama menstruasi, kamu disarankan untuk lebih banyak minum air putih dan teh herbal saja agar cairan.
- Makanan berlemak tinggi
Makanan mengandung lemak jenuh memang harus dihindari. Selain itu, hindari juga makanan berlemak tinggi. Jenis makanan berlemak tinggi dipercaya meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh, sehingga saat menstruasi, kamu merasa nyeri pada payudara dan perut kembung. Jadi, sebaiknya konsumsilah makanan rendah lemak seperti buah, sayur-sayuran, dan daging rendah lemak selama menstruasi.
- Gandum olahan
Gandum olahan tidak sesehat gandum murni karena sebagian besar nutrisi yang terdapat di dalamnya sudah hilang akibat proses pengolahan. Dilansir dari laman SFGate, mengonsumsi gandum olahan, seperti kue, roti putih, biskuit saat menstruasi mengganggu gula darah dan nafsu makanmu.
Jadi, daripada mengonsumsi gandum olahan, pilihlah makanan yang menggunakan gandum murni seperti oatmeal dan nasi merah selama menstruasi.
- Makanan manis
Memang sih, saat menstruasi, kamu cenderung ingin mengonsumsi makanan yang manis-manis. Namun, mengonsumsi cokelat dan es krim saat datang bulan justru akan membuat kadar gula darah menjadi tidak stabil, yang berpengaruh pada perubahan suasana hati atau mood swings, dilansir dari Healthline. Kalau ingin mengonsumsi makanan manis, pilih makanan manis yang sehat dan rendah lemak seperti buah atau yogurt.
- Makanan pedas
Sebaiknya, hindari makanan dengan cita rasa pedas karena bisa menambah gas dalam perut dan membuat kembung. Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan berkuah dengan bumbu dari kayu manis, kunyit, dan adas karena bisa mengatasi gejala PMS. []
