Cara Ini Diklaim Ampuh Perbaiki Postur Tubuh

JAKARTA – Memperbaiki postur tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan penampilan. Postur tubuh yang baik dapat mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, leher, dan bahu.

Banyak orang tidak menyadari pentingnya menjaga postur tubuh yang ideal. Padahal, postur yang baik sangat berpengaruh terhadap kenyamanan dan efisiensi gerakan sehari-hari.

Mengubah kebiasaan sehari-hari adalah kunci untuk memperbaiki postur tubuh. Posisi tulang belakang, kepala, bahu, dan pinggul harus dijaga agar selaras.

Postur yang ideal membuat otot bekerja dengan efisien tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Dengan demikian, tubuh dapat bergerak lebih leluasa dan mengurangi risiko cedera.

Namun, banyak orang yang belum menyadari pentingnya memperbaiki postur tubuh. Kebiasaan buruk, seperti duduk dengan membungkuk, tidur dengan posisi yang salah, atau berjalan dengan kepala menunduk, dapat mempengaruhi postur tubuh secara negatif.

Oleh karena itu, memperbaiki postur tubuh memerlukan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat memperbaiki postur tubuh:

1. Duduk dengan Posisi Tegap

Dikutip dari Alodekter.com, Minggu (1/9/2024), duduk dengan posisi tegap sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh. Duduk dalam waktu lama dengan posisi yang salah dapat menyebabkan leher dan pundak mengalami tekanan berlebih. Hal ini dapat mengakibatkan nyeri dan pegal-pegal pada otot.

Untuk duduk dengan benar, gunakan bantal kecil di antara sandaran kursi dan tulang punggung bawah. Sesuaikan tinggi kursi agar telapak kaki menapak sepenuhnya ke lantai. Pastikan lutut sejajar dengan pinggul, dan letakkan siku di meja dengan membentuk huruf L.

Atur ketinggian layar monitor agar sejajar dengan mata untuk menghindari leher yang menunduk.

2. Berjalan dengan Tegap

Cara berjalan juga sangat mempengaruhi postur tubuh. Berjalan dengan kepala menunduk atau pundak membungkuk dapat memberikan tekanan pada otot dan sendi. Hal ini dapat menyebabkan otot menjadi tegang dan nyeri.

Untuk berjalan dengan benar, berdirilah dengan tegak tanpa membungkukkan kepala atau pundak. Arahkan pandangan ke depan agar kepala tetap tegak.

Tarik bahu ke belakang untuk mengurangi tekanan pada pundak dan tulang belakang bagian atas. Pastikan pinggul tetap sejajar agar punggung tidak melengkung.

3. Atur Posisi Tidur

Posisi tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher serta membuat postur tubuh menjadi tidak ideal. Untuk memperbaiki postur tubuh, sebaiknya tidur dengan posisi menghadap ke samping atau telentang.

Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah rasa sakit.

Gunakan bantal yang mendukung kepala dan leher agar tetap sejajar dengan tulang belakang. Pilih kasur yang tidak terlalu empuk atau keras untuk menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar.

Kasur yang empuk dapat membuat posisi kepala dan leher lebih tinggi daripada punggung, sedangkan kasur yang terlalu keras dapat menyebabkan punggung bawah tidak menyentuh kasur dengan benar.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot punggung, dada, dan perut, seperti dikutip dari ciputrahospital.com.

Olahraga yang direkomendasikan untuk memperbaiki postur tubuh antara lain plank, pilates, dan yoga. Latihan-latihan ini membantu menjaga tulang belakang tetap pada posisi alaminya.

Dengan melatih otot-otot yang berperan dalam menjaga postur tubuh, Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung dan leher.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan kelenturan tubuh, sehingga postur tubuh lebih ideal dan pergerakan menjadi lebih bebas.

5. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Pemilihan sepatu yang tepat juga sangat berpengaruh terhadap postur tubuh. Sepatu hak tinggi, misalnya, dapat memengaruhi distribusi beban tubuh dan menimbulkan tekanan pada lutut serta punggung bawah.

Selain itu, sol sepatu yang tidak sejajar dapat menyebabkan posisi menapak telapak kaki menjadi tidak rata.

Untuk menjaga postur tubuh yang baik, pilih sepatu dengan sol yang nyaman dan tidak terlalu tinggi. Sepatu yang tepat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah nyeri pada kaki, lutut, dan punggung.

6. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan postur tubuh. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan postur tubuh menjadi buruk.

Oleh karena itu, konsumsi makanan tinggi kalsium sangat dianjurkan untuk memperbaiki postur tubuh.

Makanan yang tinggi kalsium, seperti susu, keju, dan sayuran hijau, membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Dengan asupan kalsium yang cukup, Anda dapat mencegah penurunan kepadatan tulang dan menjaga postur tubuh yang baik.

Telisikers,  jika Anda memiliki masalah postur tubuh akibat kondisi medis tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.  []