Kepingin Cepat Hamil ? Berikut Rekomendasi Makanan yang Meningkatkan Kesuburan
JAKARTA – Bagi wanita yang sudah menikah, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk menyuburkan kandungan.
Makanan penyubur kandungan tersebut mengandung nutrisi penting yang dapat meningkatkan peluang kehamilan.
Seperti asam folat, zinc, karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi calon ibu hamil.
Makanan Penyubur Kandungan
Makanan penyubur kandungan dapat berupa sayuran, buah-buahan, camilan, hingga minuman.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut rekomendasi makanan untuk menyuburkan kandungan yang cocok dikonsumsi selama program hamil.
- Alpukat
Alpukat memiliki kandungan vitamin C, E, dan K, serta lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B dan kalium.
Nutrisi tersebut bermanfaat untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.
Kalium pada alpukat juga dapat mengurangi nyeri yang timbul akibat kram kaki bagi ibu hamil.
- Greek yoghurt
Salah satu makanan untuk penyubur kandungan yang sebaiknya dikonsumsi selama program hamil yaitu greek yoghurt.
Greek yoghurt merupakan sumber probiotik yang membantu folikel di indung telur menjadi cepat matang.
Vitamin D pada greek yoghurt juga berkhasiat untuk mengurangi risiko endometriosis dan mengatasi masalah ovulasi.
- Telur
Kandungan protein, vitamin, dan omega-3 pada telur, berkhasiat untuk mencegah berbagai penyakit pada janin.
Selain itu, telur juga kaya akan kolin, yakni senyawa yang menutrisi otak dan membantu perkembangan janin.
Perlu diingat, jangan mengonsumsi telur setengah matang, karena masih mengandung bakteri Salmonella yang memicu muntah dan diare.
- Brokoli
Brokoli tinggi asam folat, serat, kalium, dan vitamin C yang penting untuk mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah.
Ditambah lagi kandungan karatenoid pada brokoli, membantu memelihara kesehatan mata.
- Susu
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, susu merupakan minuman penyubur kandungan yang cocok dikonsumsi selama program kehamilan.
Namun, sebaiknya pilihlah susu yang tinggi kalsium dan kaya lemak, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
- Jeruk
Jeruk mengandung asam folat yang membantu mencegah cacat tabung saraf penyebab kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi.
Vitamin C pada jeruk juga dapat mempercepat penyerapan zat besi dan mengurangi terjadinya kerusakan sel telur.
- Bayam
Bayam kaya akan nutrisi seperti protein, fosfot, kalsium, serat, karotein dan vitamin.
Bayam juga diketahui mengandung zat besi yang dapat mengatasi anemia saat hamil dan setelah pendarahan pasca melahirkan.
Hebatnya lagi, kandungan asam folat pada bayam mampu mengurangi risiko preeklamsia dan kelahiran prematur.
- Kiwi
Buah penyubur kandungan bisa ditemukan pada kiwi yang kaya vitamin C, vitamin K, vitamin E, folat, kolin, tembaga, magnesium, dan potasium.
Nutrisi tersebut berguna untuk menjaga perkembangan sel janin dari risiko infeksi dan kerusakan sistem saraf.
Selain itu, konsumsi buah kiwi membuat daya tahan tubuh ibu hamil tetap terpelihara. Sehingga, perkembangan janin tetap optimal.
- Kacang hijau
Kacang hijau kaya akan kalsium, fosfot, zat besi, lemak tak jenuh, dan beragam vitamin.
Kandungan tersebut berperan penting untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi sekaligus melindungi janin dari kematian.
- Apel
Buah apel memiliki kandungan serat dan kalium yang dapat membantu pertumbuhan janin.
Bukan itu saja, pada apel juga terdapat vitamin C dan zat besi yang berperan dalam meningkatkan peluang kehamilan.
Hebatnya lagi, buah apel membantu mencegah ibu hamil terkena penyakit infeksi yang membahayakan janin.
- Taoge
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam sebuah jurnal, taoge termasuk salah satu sayuran penyubur kandungan.
Hal ini karena taoge mampu meningkatkan kadar hormon estrogen dan follicle-stimulating hormones (FSH).
Bukan hanya untuk wanita, taoge juga berkhasiat untuk mengurangi kerusakan sperma pada pria.
- Pisang
Pisang memiliki kandungan vitamin C, kalium, dan serat, yang membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Tak hanya itu, pisang juga mengandung vitamin B-6 yang mampu meminimalisir rasa mual saat masa kehamilan.
Pada pisang pun terdapat asam folat dan zat besi cukup tinggi, yang ampuh mencegah anemia atau kekurangan sel darah merah.
Itulah beberapa rekomendasi makanan penyubur kandungan yang dapat meningkatkan peluang kehamilan. Semoga bermanfaat! []
